Тревога и Стресс

19 апреля 2025 10 мин.

Тревога и сон: порочный круг и как его разорвать

Научное объяснение взаимосвязи между тревогой и нарушениями сна, механизмы формирования порочного круга и эффективные стратегии для его разрыва.

Читать статью

16 апреля 2025 10 мин.

Метод маленьких шагов при работе с тревогой: научно обоснованный путь к спокойствию

Узнайте, как эффективно применять метод постепенной экспозиции для преодоления тревоги, используя проверенные научные подходы и практические шаги для трансформации своих страхов.

Читать статью

13 апреля 2025 10 мин.

Разрешите себе чувствовать тревогу: путь от борьбы к принятию

Научитесь принимать тревогу вместо борьбы с ней: почему сопротивление усиливает негативные эмоции, как практиковать принятие, и какие научные исследования подтверждают эффективность этого подхода.

Читать статью

9 апреля 2025 10 мин.

Медитация осознанности: от скептицизма к практике и научным результатам

Научно доказанные эффекты медитации осознанности. Развенчиваем мифы, даем пошаговое руководство для начинающих и техники преодоления трудностей.

Читать статью

5 апреля 2025 10 мин.

Телесные практики для снятия стресса: комплексный подход

🧠 Физиологическая связь между телом и разумом в контексте стресса 🔬 Научное обоснование телесных практик с современными исследованиями 🫁 Пять основных телесных практик с подробными инструкциями

Читать статью

5 апреля 2025 10 мин.

Техника заземления «5-4-3-2-1» для возвращения в настоящий момент

🧠 Нейробиологические основы метода и принципы его работы 👁️ Подробное пошаговое руководство с улучшениями для каждого этапа 🔄 Практические вариации техники для разных жизненных ситуаций (рабочая среда, публичные места, ночная тревога, адаптация для детей)

Читать статью

5 апреля 2025 10 мин.

Когнитивные искажения, усиливающие тревогу: полное руководство

🧠 Подробное объяснение природы когнитивных искажений 🔍 Семь основных типов искажений с примерами из жизни 🔀 Научное обоснование их устойчивости и нейробиологические аспекты

Читать статью

5 апреля 2025 10 мин.

Тревога как защитный механизм: эволюционная перспектива

🧬 Эволюционные корни и биологическое значение тревоги 🧠 Нейробиология тревожной реакции с современными научными данными ⚡ Детальное описание физиологических изменений при тревоге

Читать статью